Comment prévenir et traiter les ampoules en randonnée – Atlas & Boots

Ne laissez pas une blessure embêtante gâcher votre temps à l'extérieur. Notre guide sur la prévention des ampoules vous gardera debout

Que vous soyez un randonneur expérimenté ou un nouveau venu sur les sentiers, vous souffrirez invariablement de l'une des blessures les plus courantes en randonnée. Pour vous aider à minimiser les risques, nous avons élaboré un guide simple sur la façon de prévenir et de traiter les ampoules lors de la randonnée.

Comment prévenir les ampoules

Quand il s'agit d'ampoules, mieux vaut prévenir que guérir. Savoir comment prévenir les ampoules vous évitera des douleurs plus tard.

Qu'est-ce qui cause les ampoules ?

Les ampoules se développent pour protéger la peau endommagée et l'aider à récupérer dans le cadre du processus naturel de guérison du corps. Ils peuvent être causés par des allergies, des affections cutanées, des brûlures ou même des piqûres d'insectes et des morsures d'araignées – mais la cause la plus courante est de loin la friction.

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    frantic00/Shutterstock

    Les ampoules sont généralement causées par le frottement

  • En randonnée, les ampoules surviennent généralement lorsque vos bottes et/ou chaussettes frottent contre vos pieds, provoquant des points de friction. La résistance fait que les couches externes épaisses de votre peau commencent à se séparer des couches internes sensibles. Le fluide remplit alors le vide entre les couches de la peau et une ampoule se forme.

    Des cloques apparaissent lorsque l'un des événements suivants se produit:

Pression:

une zone étroite d'une botte ou d'un plier dans une chaussette peut créer un hotspot

Frottement direct : partout où une force frotte ou glisse à plusieurs reprises contre la peau peut provoquer une ampoule

  • Humidité: A woman ties her hiking boots la peau moite ou moite est plus douce et est plus susceptible d'être endommagée en cas de frottement

    Choisissez les bonnes chaussures

    Des chaussures mal ajustées provoqueront des ampoules, alors assurez-vous que vos chaussures de randonnée ou vos bottes sont bien ajustées. Les chaussures de randonnée doivent être bien ajustées partout, mais ne doivent pas être serrées n'importe où. De plus, il devrait y avoir suffisamment de place pour bouger vos orteils.

    Izf/Shutterstock

    Les chaussures de randonnée doivent être bien ajustées

    Lorsque vous choisissez vos chaussures, essayez-les en fin de journée (car les pieds gonflent normalement pendant la journée et seront à leur maximum) avec les chaussettes que vous prévoyez de porter. Cela vous évitera d'acheter des chaussures trop petites.

    Lisez notre guide sur comment choisir les bonnes chaussures de randonnée.

    Casser les chaussures dans

    L'une des principales causes d'ampoules est le fait de chaussures mal cassées. Même les chaussures bien ajustées doivent être synchronisées avec vos pieds. Prendre le temps d'enfiler une nouvelle paire de bottes ou de chaussures de randonnée vous assurera des kilomètres confortables sur le sentier à long terme.

    Différentes bottes nécessitent des temps de rodage différents. Les chaussures plus légères sont généralement plus rapides tandis que les chaussures en cuir plus lourdes, par exemple, auront besoin de temps pour s'assouplir et s'adapter à la forme de votre pied.

    rangizzz/Shutterstock

    Mettre progressivement de nouvelles chaussures

    Commencez par vous promener dans votre maison avec vos nouvelles chaussures, en vous assurant que vous avez un ajustement parfait et que les semelles intérieures, les chaussettes, les lacets et les languettes sont tous en place. Ensuite, aventurez-vous à l'extérieur dans votre quartier et vérifiez que vous êtes heureux avant de partir plus loin.

    Le hors-chaussée est l'endroit où se produisent les effractions importantes. Partez pour une randonnée d'une journée avec un sac à dos léger. Essayez quelques randonnées d'une journée supplémentaires, en augmentant progressivement le poids et la distance, avant d'être suffisamment en confiance pour une randonnée de plusieurs jours.

    N'oubliez pas que le processus de rodage ne transformera pas un mauvais ajustement en un bon, donc si les chaussures ne sont pas bonnes pour commencer, rapportez-les au magasin et essayez de trouver une meilleure ajuster.

    Choisissez les bonnes chaussettes

    En ce qui concerne les chaussettes, il est préférable d'éviter le coton car il a tendance à retenir l'humidité près de votre peau, ce qui, combiné aux frottements, provoque des ampoules. Au lieu de cela, optez pour un tissu qui évacue l'humidité comme des chaussettes en polyester ou en laine comme A pair of wool socks help prevent blisters Smartwool, A pair of wool socks help prevent blistersBridgedale ou 1000 milles .

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    /Shutterstock

    Nous recommandons les chaussettes en laine de Smartwool

    Pansements pour ampoules ainsi que général- pansements

    Bandage ou gaze

    Médical bande

    Goupille de sécurité , aiguille ou petit couteau

    Lingettes démaquillantes alcoolisées ou hygiéniques

    Si vous remarquez qu'un hotspot se développe, il vaut mieux l'arrêter et le traiter avant qu'il ne s'installe vraiment. Utilisez un pansement matelassé spécialisé (appelé pansement blister) tel que Compeed pour traiter les points chauds.

    Man's foot with blister plaster on

    Cineberg/Shutterstock Nous recommandons les pansements blister Compeed

    Avant d'appliquer le plâtre blister, réchauffez-le à la température du corps car cela le rendra plus adhésif. Vous pouvez le faire en le tenant entre vos mains, en le plaçant à l'intérieur de vos vêtements ou même sous votre aisselle pendant que vous enlevez vos chaussures.

    Assurez-vous que vos pieds sont propres, secs et aérés avant d'appliquer le pansement blister, car le A pair of wool socks help prevent blisters l'adhésif ne colle pas à la peau humide ou ridée. Pour une protection supplémentaire, vous pouvez ajouter une couche de bandage ou de ruban adhésif sur le dessus de le plâtre blister.

    Faut-il drainer les ampoules ?

    Le conseil médical général est de s'abstenir d'ouvrir un blister pour libérer le fluide. Cela crée une opportunité d'infection et vous supprimez essentiellement la protection et la guérison fournies par le fluide.

    ChanteurGM/Shutterstock Un pansement blister en place

  • Cependant, une grosse ampoule peut devenir trop douloureuse pour ne pas être drainée et éclatera probablement d'elle-même pendant que vous faites de la randonnée. Si tel est le cas, vidangez le blister comme suit :

    Laver le blister et la zone environnante avec un antiseptique

    )

    Stérilisez une aiguille, une épingle ou une petite lame avec de l'alcool, un antiseptique ou une flamme

    Percez délicatement le blister près de sa baseA woman ties her hiking boots

    Massez le fluide en laissant la peau qui recouvre le blister intact

    Robe l'ampoule en quelque sorte une plaie, à l'aide d'un antiseptique et d'un pansement

    Pour une protection supplémentaire, vous pouvez ajouter une couche de bandage, de ruban adhésif ou un grand pansement blister sur la zone

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    Image principale: Mes bonnes images/Shutterstock

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